چه نوع صندلی‌هایی قابلیت نشستن طولانی مدت را دارند؟
صندلی‌های ارگونومیک به‌عنوان گزینه‌ای بهینه برای نشستن طولانی مدت پیشنهاد می‌شوند، به‌خصوص اگر ساعت‌های کاری به هشت ساعت یا بیشتر برسد.
ویژگی‌های کلیدی یک صندلی ارگونومیک:
- شیب متغیر
- ارتفاع قابل تنظیم
- دسته‌های قابل تنظیم
- قابلیت تنظیم ارتفاع و پشتی صندلی
اهمیت استفاده از صندلی اداری مناسب برای استفاده طولانی مدت
- نشستن طولانی مدت همچنین می تواند منجر به افسردگی، اضطراب و سایر مسائل مربوط به سلامت روان شود که همه این‌ها به دلیل عدم فعالیت بدنی اتفاق می‌افتد.
- بهترین راه برای جلوگیری از اثرات منفی نشستن طولانی مدت، استراحت های منظم در طول روز، استفاده از مبلمان ارگونومیک که بدن را در وضعیت مناسبی قرار می‌دهند، انجام ورزش‌های سبک و منظم در طول روز و انجام دیگر فعالیت‌ها است.
- نشستن طولانی مدت می‌تواند پیامدهای جدی برای بدن به همراه داشته باشد، که این پیامد‌ها شامل افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی درد فیزیکی است. تحقیقات نشان می‌دهد که بی تحرکی برای مدت طولانی باعث سفتی مفاصل، اختلال در گردش خون و خستگی عمومی می‌شود. گاهی عامل همه گردن درد‌ها و کمر درد‌ها نشستن طولانی مدت پشت میز و قرار نگرفتن در وضعیت مناسب است.
با استفاده از بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت، یک گام در جهت بهبود سلامت جسمانی خود برداشته‌اید. اگر می‌خواهید تمام روز پشت میز بنشینید، یک صندلی با طراحی ارگونومیک و ویژگی‌های قابل تنظیم تهیه کنید. این صندلی‌ها به راحتی لگن و پشتیبانی از کمر کمک کرده و باعث کاهش فشار بر بدن شما می‌شود.
همچنین مشاهده کنید: بهترین صندلی برای مطالعه
10 نکته مهم برای کسانی که ساعات طولانی روی صندلی می‌نشینند
نشستن طولانی مدت در محل کار می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله وضعیت نامناسب بدن، کمردرد و در نتیجه کاهش بهره وری شود. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند هنگام نشستن طولانی مدت احساس راحتی کرده و از سلامتی خود محافظت کنید:
بدن را در وضعیت مناسب قرار دهید
در حالتی بنشینید که پشتتان صاف، شانه‌ها شل و پاها روی زمین صاف باشند، شما نباید روی میز قوز کنید.
تنظیم ارگونومیک را در نظر بگیرید
ارتفاع صندلی، ارتفاع میز و موقعیت مانیتور خود را تنظیم کنید تا وضعیت بدنتان استاندارد باشد و فشار کمتری به بدن شما وارد شود.
به طور منظم استراحت کنید
در هر یک ساعت چند دقیقه بایستید و حرکت کنید. از آلارم ساعت یا اپلیکیشن‌های برنامه‌ریزی برای استراحت و نرمش کردن کمک بگیرید.
تمرینات کششی انجام دهید
تمرینات کششی ساده را در برنامه خود بگنجانید. گردن، شانه ها، بازوها، پشت و پاها را بکشید تا تنش عضلانی کاهش یافته و گردش خون بهبود یابد.
از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید
صندلی ارگونومیکی بخرید که از کمر شما حمایت کند و متناسب با بدن شما تنظیم شود. این صندلی‌ها برای ساعت‌های طولانی به کاهش فشار روی کمر و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
روی توپ ورزشی بنشینید
استفاده از توپ ورزشی یا بالشتک، جایگزین خوبی برای صندلی‌های سنتی است. این گزینه‌ها می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات شما کمک کند.
بایستید یا از میز ایستاده استفاده کنید
در طول روز بین نشستن و ایستادن تغییر حالت دهید. در صورت وجود از یک میز ایستاده استفاده کنید یا با بالا بردن موقعیت کاری خود با استفاده از یک جعبه محکم یا تعداد زیادی کتاب، محیط را برای ایستاده کار کردن آماده کنید.
با استفاده از میز تمرین کنید
تمرینات روی میز مانند بلند کردن پا، فشار روی میز یا اسکات روی صندلی را انجام دهید تا بدن خود را در حالت نشسته فعال نگه دارید.
هیدراته بمانید
مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید، زیرا به حفظ سلامت کلی بدن کمک کرده و از خستگی جلوگیری می کند.
فضای شخصی برای خود بسازید
فضای کار خود را با وسایلی که باعث راحتی و آرامش می شوند، شخصی سازی کنید، مثلا یک کوسن برای صندلی، یک زیرپایی یا یک گیاه کوچک می‌تواند این تغییر را ایجاد کند. به یاد داشته باشید، توجه به بدن و یافتن تعادل بین نشستن و حرکت، ضروری است. گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود می‌تواند به کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند.
همچنین مشاهده کنید: بهترین صندلی کامپیوتر
ویژگی‌های بهترین صندلی ارگونومیک برای نشستن طولانی مدت
ارتفاع صندلی
باید بتوان ارتفاع صندلی اداری که برای ساعات طولانی استفاده می‌شود را به راحتی تنظیم کرد. بهتر است از یک صندلی راحت برای نشستن طولانی مدت با اهرم تنظیم ارتفاع پنوماتیک استفاده کنید. ارتفاع بهینه برای اکثر افراد بین 50 تا 53 سانتیمتر می‌باشد.
عرض و عمق صندلی
صندلی‌ای که برای ساعات طولانی استفاده می‌شود باید عمق و عرض کافی داشته و قابلیت متمایل شدن به عقب و جلو را داشته باشد تا افراد با فرم بدنی متفاوت بتوانند روی آن احساس راحتی کنند.عرض صندلی استاندارد بین 46 تا 50 سانتیمتر است. عمق صندلی اداری ارگونومیک نیز باید به اندازه‌ای باشد که کاربر هنگام تکیه به پشتی صندلی در وضعیت مناسب و راحتی قرار گیرد.به طور معمول فاصله زانوها از صندلی باید 5 تا 10 سانتی متر باشد.
حمایت از کمر
راحت‌ترین صندلی اداری برای ساعات طولانی، صندلی‌ای است که به طور مناسب از کمر پشتیبانی می‌کند. انحنای کمر منجر به خمیدگی می‌شود و هنگامی که برای طولانی مدت بدون حمایت می نشینید، ساختارهای پایین ستون فقرات تحت فشار قرار می‌گیرد. بنابراین صندلی ارگونومیک باید به گونه‌ای باشد که از قوس کمر کاربر به خوبی حمایت کند.
پشتی مناسب
توصیه می‌شود که پشتی صندلی ارگونومیک برای نشستن طولانی به اندازه 13.5 تا 48.5 سانتیمتر عرض داشته باشد. همچنین تکیه گاه در صورت جدا بودن از نشیمن باید از نظر ارتفاع و زاویه نیز قابل تنظیم باشد تا از ستون فقرات به طور طبیعی به خصوص در ناحیه کمر حمایت شود. در صورت یک تکه بودن نشیمن و پشتی صندلی، قابلیت تنظیم تکیه گاه به جلو و عقب نیز باید لحاظ شود. حتی کاربر می‌تواند به حالت درازکش قرار گرفته و برای چند دقیقه فشار را از کمر خود بردارد.
جنس صندلی
برای اینکه یک صندلی اداری برای مدت طولانی مناسب و راحت باشد، به بالشتک و فوم کافی در قسمت نشیمن و تکیه‌گاه نیاز دارد. همچنین بهتر است جنس روکش صندلی از چرم یا پارچه قابل تنفس تهیه شده باشد.
دسته‌های صندلی
دسته‌های صندلی باید قابل تنظیم باشند. شما باید بتوانید به بازوی خود استراحت دهید و شانه‌هایتان را شل کنید. هنگام تایپ کردن، ساعدها نباید آزاد باشند و آرنج‌ها نیز باید کاملا روی دسته صندلی قرار گیرند.
چرخشی بودن
شما باید بتوانید موقعیت صندلی را به طور موثر تغییر دهید تا بدون فشار به اعضای بدن به میز خود دسترسی داشته باشید.
نکات مهم در انتخاب بهترین صندلی برای استفاده طولانی مدت
- بالشتک صندلی باید محکم اما راحت باشد و تکیه‌گاه مناسبی برای بدن باشد. زیرا به راحتی فرم بدن را به خود می‌گیرد.
- دوام نیز ضروری است. به دنبال صندلی‌هایی با اسکلت تمام فلزی یا ساختار پلاستیکی مقاوم باشید که بتواند در برابر استفاده طولانی مدت مقاومت کند. بررسی کنید سازنده چه تست‌هایی روی صندلی انجام داده است و چه نوع ضمانتی به شما می‌دهد.
- در نهایت، برای یک صندلی با کیفیت بالا بیشتر هزینه کنید، صندلی‌ای که دوام بیشتری دارد و نسبت به یک صندلی ارزان‌تر پشتیبانی بهتری نیز دارد. صندلی‌های باکیفیت اغلب با ضمانت‌هایی همراه هستند که در صورت آسیب دیدن یا از بین رفتن هر یک از اجزا، تعمیر یا تعویض خواهند شد. اگر همه این گزینه را با دقت تجزیه و تحلیل کنید، به سرعت قادر خواهید بود صندلی‌ای راحت با بهره وری بالا انتخاب کنید.هنگام انتخاب بهترین صندلی برای نشستن پشت میز، چندین ویژگی کلیدی باید در نظر گرفته شود. اولین و مهم‌تر از همه طراحی ارگونومیک است. صندلی باید طوری طراحی شود که راحتی و پشتیبانی بهینه را برای بدن در طول ساعت‌های طولانی استفاده فراهم کند. مهم است که تشخیص دهید صندلی چقدر از اعضای بدن شما حمایت می‌کند. اگر بیش از حد راحت باشد، می تواند منجر به بی تحرکی و ضعف عضلانی شود.
- هنگام انتخاب بهترین صندلی برای نشستن پشت میز در طول روز، چندین عنصر حیاتی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. بسیار حائز اهمیت است که صندلی گزینه‌های قابل تنظیم متنوعی داشته باشد تا بتوانید وضعیت مناسب خود را پیدا کنید. تکیه‌گاه کمر در حالت ایده آل نیز باید قابل تنظیم باشد، زیرا هنگام نشستن به حفظ ستون فقرات شما در بهترین حالت کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که هیچ موقعیت “عالی” برای همه کارهایی که انجام می‌دهید وجود ندارد و باید مراقب تغییر وضعیت بدن خود باشید.
اگر دنبال خرید صندلی اداری مناسب و باکیفیت برای استفاده طولانی مدت هستید که تمام طول روز بتوانید از آن استفاده کنید، می‌توانید با مراجعه به سایت مبلمان اداری پرشین از محصولات متنوع ما دیدن فرمایید. همچنین جهت گرفتن مشاوره برای خرید بهترین صندلی ارگونومیک با مناسب‌ترین قیمت با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
نتیجه گیری
همان‌طور که می‌دانید امروزه مردم تمایل بیشتری برای انجام کارهای آنلاین و دورکاری دارند و همین مسئله اهمیت داشتن صندلی مناسب را چندین برابر می‌کند. انتخاب صندلی برای استفاده طولانی مدت شامل عوامل متعددی است، به خصوص زمانی که ساعات طولانی را در حالت نشسته می‌گذرانید. یک صندلی با طراحی ارگونومیک و قابلیت تنظیم بهترین انتخاب است. این نوع صندلی بسیار راحت است و باعث کاهش کمردرد و سایر آسیب‌های وارده بر بدن خواهد شد.
سوالات متداول
بهترین ارتفاع صندلی برای مطالعه چیست؟
ارتفاع صندلی که از حدود 16 تا 21 اینچ از زمین فاصله داشته باشد برای اکثر افراد مناسب است و به کاربر این امکان را می‌دهد که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهد.
بهترین جنس صندلی برای مطالعه چیست؟
صندلی‌های نرم در کوتاه مدت بهترین هستند در حالی که صندلی‌های سخت برای مطالعه طولانی مدت مناسب‌ترند.
